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怎样才能保证高质量的睡眠

点击次数:   更新时间:18/07/10 16:05:07     来源:www.wfacjj.com关闭分    享:
  睡眠不好不仅会形成令人不安的黑眼圈,还会影响我们的健康,轻度抑郁、神经疲劳、缺乏动力、记忆力减退、神经衰弱、头晕甚至影响心脏和肺功能的人构成威胁。提高睡眠质量是所有失眠症患者的心声,那么怎样才能保证高质量的睡眠呢?山东潍坊爱巢床垫厂家给大家介绍一下:
  1、睡觉前散步:睡前吃完晚饭后,宜在户外散步,呼吸新鲜空气,帮助身体消化,在睡眠后减轻身体器官的负担,通过简单的体育活动给自己一个安静的睡眠。
  2、睡觉前梳理我的头发:有很多点,在睡觉前用梳子按摩,刺激头部穴位,疏通血液循环,消除大脑疲劳,大脑很快就会入睡。
  3、睡觉前做眼保健操:眼疲劳会影响入睡的速度,降低睡眠质量,因此,如果你在睡觉前做眼部按摩或眼保健操,它可以让你的眼睛放松,帮助你快速入睡。
  4、睡前喝热水:睡前用一碗温水烫你的脚。它可以缓解脚部的疲劳,促进脚底的循环,使人的大脑更好的睡眠。
  5、心境平和:睡前不要太兴奋或兴奋,不要情绪化,保持身心的平静。心理是好的自然休息好,精神状态不好的思考是失眠的原因之一。
  6、睡眠姿势:睡觉时,选择一个你觉得最舒服的睡姿,让身体的肌肉放松,释放你的身体。床最舒服,可以帮助快速入睡。

  7、适当的睡眠环境,睡前想建立一个良好的睡眠环境,首先,不要开灯睡觉,室内温度控制在15到20度之间,没有噪音、空气质量、室内通风以确保前一天晚上的睡眠,等等,睡眠不好的边界是一个关键因素,确保睡眠质量。


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